Por Laura Rodriguez Terres, psicóloga en Agacia Centro Terapéutico
¿Te has notado últimamente más cansado, con falta de energía, tristeza, o con dificultades de concentración?
Si este es tu caso, aquí te explicamos algunas de las razones por las que ocurre y remedios para combatirlo. La astenia primaveral es una alteración transitoria que puede ocurrir en primavera, y afecta aproximadamente al 40% de la población española. Suele coincidir con el cambio de hora de marzo, y es común experimentar síntomas como fatiga, somnolencia, tristeza, apatía, irritabilidad y dificultad para concentrarse durante esta época del año.
Hay varias teorías sobre las causas de la astenia primaveral, incluyendo cambios en los niveles de luz y hormonas en el cuerpo, así como factores psicológicos.
Algunos expertos sugieren que los cambios psicológicos pueden desempeñar un papel importante en la astenia primaveral, ya que la primavera puede ser un momento de transición y cambio para muchas personas. Por ejemplo, puede ser un momento en el que se sienten más conscientes de su cuerpo y de su apariencia física, lo que puede contribuir a sentimientos de ansiedad o insatisfacción. Además, esta estación también puede ser un momento en el que las personas se sienten más socialmente activas y tienen más oportunidades de interactuar con otras personas. Esto puede ser positivo para algunas personas, pero para otras puede ser estresante o agotador.
Otra de las hipótesis existentes, está relacionada con la alteración de ciertos neurotransmisores y hormonas, que unidos a la reducción de la presión sanguínea con el aumento de temperatura, nos pueden llevar a sentirnos más cansados y débiles.
Si este es tu caso, ¿qué podemos hacer para combatirlo?
- Descanso adecuado: dormir lo suficiente y evitar el exceso de actividad puede ayudar a aliviar la fatiga.
- Ejercicio físico moderado: ayuda a mejorar la circulación sanguínea y mejorar el estado de ánimo.
- Alimentación equilibrada: rica en vitaminas y minerales, reduciendo el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares.
- Hidratación adecuada: para ayudar a prevenir la fatiga.
- Exposición a la luz solar: exponerse a la luz puede ayudarnos a regular el ritmo circadiano.
En general, es importante recordar que la astenia primaveral es temporal y que la mayoría de las personas experimentan una mejora gradual en sus síntomas a medida que la primavera avanza.
Si los síntomas persisten o son muy intensos, es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Puede contactar con nuestro centro a través del 671 51 72 20 o https://agaciacentro.com/contacto/
Más información: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0212656713001844